Quels sont les avantages de la marche rapide ?
La marche rapide est un type d’exercice qui présente de nombreux avantages pour la santé. C’est un exercice à faible impact qui peut être fait par n’importe qui.
C’est un excellent moyen de réduire le stress, de combattre la dépression et l’anxiété et d’améliorer votre humeur.
La marche rapide vous aide également à perdre du poids en brûlant plus de calories que les autres types d’exercices. Vous perdez entre 250 et 400 calories par heure en moyenne si elle est faite correctement et suivant votre morphologie.
La Différence entre marche et marche rapide
Quand on sort de chez soi en général pour aller à un endroit, nous faisons de la marche classique. La marche rapide est la variante de la marche classique dans sa version sportive. La marche rapide doit se réaliser entre 4 et 7 km/heure en moyenne pour devenir de la marche rapide. Un effort à la portée de tous et qui procure un bien être certain.
- Elle permet de baisser la tension artérielle,
- La perte de poids.
- Elle renforce les défenses immunitaires entre autres choses.
Si on compare avec la course à pied, on va dire qu’elle est moins intense et “violente” avec beaucoup moins de traumatismes et de tensions musculaires . Votre jambe et votre pied sont en contact avec le sol contrairement à la course ou l’on peut aussi sauter et accélérer le rythme. La marche rapide se passe à la même cadence avec si possible un rythme équivalent.
Une séance à votre rythme
Il est important d’avoir de bonnes chaussures de marche que vous trouverez dans les magasins de sport ou les magasins spécialisés. Une tenue adapté un short en été par grande chaleur un jogging le reste de l’année. Il faut démarrer doucement à votre rythme et essayer de tenir le rythme. On doit le moins possible tendre le haut du corps et les mains. Le dos doit être droit, les bras doivent être en balancier avant arrière sans trop exagérer. il faut un peu de souplesse dans vos mouvements.
Musique à écouter pour la marche rapide
Si vous commencez, faites 2 ou 3 sorties par semaine au maximum d’une durée de 30 minutes environ. L’objectif étant d’apprécier, de vous détendre et de recommencer régulièrement. Vous pourrez ensuite si vous aimez et vous sentez bien augmenter jusqu’à 1 h par sortie puis 2 h…
La marche rapide en groupe ou seul ?
Elle peut déjà se pratiquer partout en ville, à la campagne, à la montagne même si certains endroits sont plus agréables pour effectuer la marche sportive…On la pratique à n’importe quelle heure, le matin ou en fin de journée, l’été quand il fait moins chaud.
Vous pouvez la faire seul ou en groupe. Le petit inconvénient du groupe c’est que parfois on discute davantage que l’on marche -)! c’est à vous de voir suivant votre caractère. Elle vous aidera également à mieux dormir le soir
Vous pouvez si vous le souhaitez pendant la marche rapide écouter de la musique douce. avec un casque pour vous détendre.